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質のよい睡眠
2014-12-19 00:11:10
健康的な生活習慣を行うためには、質の高い睡眠を取ることはとても重要で、成長ホルモンが分泌される夜23時から2時の間には睡眠に付いているようにするのがベストです。
質の高い睡眠を取るために、適度な運動をしておくと眠りにつきやすくなります。
お風呂で体を温めてから、リンパマッサージやストレッチ、ふくろはぎや足のマッサージをはじめとして、頭や顔のマッサージもすると快眠しやすくなります。
大切な事は、22時には就寝につける用意をしておいて、寝る前にスマートフォンやパソコンなど明るい画面を見ないようにし、心を落ち着けて横になっている事が重要です。
健康だけでなく、成長ホルモンが分泌される時間帯に眠っていると、細胞の再生が活発になるので、お肌も健康的で綺麗な状態を維持することができます。
アンチエイジングや、生活習慣病の予防にもなります。
健康の秘訣として質の良い睡眠を取ることはとても重要です。